Tous les bienfaits de la respiration sur votre corps et votre vie
Pour vous sentir mieux dans votre corps et votre vie, découvrez tous les bienfaits de la respiration.
Tous les bienfaits de la respiration sur votre corps et votre vie
Bien que la respiration soit la chose la plus naturelle et la plus innée qui soit, nous ne la pratiquons pas toujours de la bonne manière. Le processus de respiration connaît deux étapes : l’inspiration et l’expiration. Pendant l’inspiration, l’air rentre dans le corps, tandis que pendant l’expiration, le gaz carbonique est expulsé de l’organisme.
Respirer est vital à la vie de tout être humain, et bien respirer peut vous apporter énormément, tant physiquement que mentalement.
Apprendre à bien respirer est une manière pour n’importe qui d’améliorer sa vie, ainsi que sa santé.
De nos jours, le rythme de la vie et le stress malmènent nos respirations. Bien sûr, nous respirons tous, mais le faisons-nous de manière optimale ? Quels sont les bienfaits de la respiration sur le corps et dans la vie ? Comment mieux respirer pour être en meilleure santé ? Découvrez les réponses à toutes ces questions.
Pourquoi la respiration est bonne pour le corps et la vie ?
Lorsque vous respirez bien, vous aidez votre corps à mieux fonctionner. Les bienfaits d’une bonne respiration sont innombrables. Tout d’abord, cela permet de lutter contre le stress. Aujourd’hui, l’importance de la respiration sur les états mentaux et nerveux est connue.
La respiration profonde permet de gérer les états d’anxiété. Il est prouvé qu’elle déclenche une réaction au niveau du système nerveux vagal, ce qui permet au système nerveux parasympathique de se mettre en marche à son tour. Ce dernier est en mesure de mettre le corps au repos.
C’est pour cette raison qu’il est conseillé aux personnes atteintes de troubles psychologiques tels que les crises de panique, de s’exercer à la respiration profonde. Dans ce type de situation, contrôler consciemment votre souffle vous permet de revenir à vous, de vous apaiser.
Sur la physiologie aussi, la respiration a des avantages. Elle permet une réduction de la pression artérielle. Dans une série d’études menée en 2019, le lien entre une respiration lente et une réduction de la pression artérielle a été clairement démontré.
La bonne pratique de la respiration est aussi un moyen de lutter contre le stress oxydatif, responsable du vieillissement cellulaire. Ainsi, bien respirer vous aiderait à mieux vieillir et à conserver plus d’énergie au quotidien.
La respiration diaphragmatique permet d’augmenter le travail de la télomérase, que de nombreux scientifiques considèrent comme le secret contre le vieillissement. En Asie, la pratique de la respiration a toujours été considérée comme un outil de santé.
Si vous cherchez à mieux respirer, il existe de nombreuses techniques et exercices pouvant vous aider.
Les bienfaits des différents exercices de respiration
La respiration abdominale contre le stress
La respiration abdominale est très utile en cas de stress. Pour le faire, commencez par vous asseoir bien droit sur un siège. Une main sur votre estomac et une autre sur votre poitrine, inspirez par le nez. Vous constaterez que votre ventre se gonflera tandis que votre poitrine ne bougera quasiment pas. Maintenez votre inspiration pendant 10 secondes, maintenez votre souffle pendant 5 secondes, puis expirez aussi lentement que possible par la bouche. Veillez à bien rentrer l’estomac pendant cet exercice.
Refaites-le aussi souvent que possible, en veillant à le faire pendant au moins 5 minutes, sinon plus.
En effectuant l’exercice correctement, vous constaterez que votre ventre se soulèvera au rythme de l’inspiration, mais votre poitrine bougera à peine.
La respiration naturelle pour la posture
Encore appelée la respiration complète, la respiration naturelle est la respiration de base, celle qu’on constate chez les bébés lorsqu’ils dorment.
Pour bien la pratiquer, vous devez inspirer par l’abdomen, en le soulevant, puis en soulevant le torse, ensuite les clavicules, comme une montée progressive de votre souffle.
Il n’est pas nécessaire de retenir votre respiration, car l’expiration suit immédiatement. Vous n’avez alors qu’à relâcher vos muscles, du ventre vers le haut du thorax.
Même si cela n’en a pas l’air, cette technique de respiration est difficile à pratiquer, parce qu’elle nécessite un certain relâchement. Il ne faut pas forcer la cadence, et se laisser prendre naturellement au rythme de vos inspirations et de vos expirations.
Cela vous aidera à mieux vous tenir, ainsi qu’à réduire votre tension.
La cohérence cardiaque pour rester jeune
La cohérence cardiaque suit un rythme particulier, tournant autour du nombre 365. Il vous faut pratiquer 3 fois par jour, en matinée, avant le repas du midi et en fin d’après-midi.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, commencez par vous asseoir bien droit sur une chaise. Faites 6 respirations par minute, en faisant suivre à une inspiration de 5 secondes une expiration de la même durée.
Vous pouvez utiliser un minuteur pour y arriver. D’ailleurs, il existe de nombreuses applications pour téléphone en mesure de vous guider pendant vos exercices de cohérence cardiaque.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque tiennent du fait que cet exercice permet de synchroniser les battements du cœur avec le souffle.
Pratiquer la cohérence cardiaque permet une augmentation de la production de la DHEA, une hormone qui aide l’organisme à rester jeune plus longtemps. L’ocytocine, l’hormone de l’amour, est aussi en augmentation avec la cohérence cardiaque.
Cette respiration est aussi un plus pour réduire le stress et l’anxiété.
La respiration consciente pour lutter contre les blocages
La respiration consciente est une pratique qui oblige à se concentrer sur votre respiration. Cette technique rejoint un peu la méditation, puisqu’il s’agit de prendre conscience de vos inspirations et de vos expirations pendant que vous les effectuez.
Pour la pratiquer, vous pouvez être assis, debout ou même couché et fermer les yeux. L’essentiel est d’être totalement droit, et de respirer profondément. Restez calme, prenez conscience de l’air qui rentre dans vos poumons, suivez sa circulation dans l’ensemble de votre corps. Ressentez l’air dans votre corps, son parcours, laissez-le vous charger en énergie.
Ensuite, expirez de la même manière. Lorsque vous expirez, libérez-vous de vos tensions. Ressentez physiquement le poids sur vos épaules, dans votre estomac, vous quitter.
Vous aurez forcément des pensées qui défileront dans votre esprit. Sans lutter contre elles, laissez-les glisser sur votre conscience, en maintenant votre attention sur votre souffle. Inspiration puis expiration.
En utilisant un minuteur ou un chrono, vous pourrez respirer pendant plusieurs minutes. Pratiquez aussi souvent que possible. Au fil du temps, vous vous sentirez plus léger, moins stressé au quotidien.
Vos blocages psychologiques auront moins d’impact sur votre vie.
En conclusion
Les bienfaits de la respiration sont nombreux pour le corps et l’esprit. Le rythme quotidien est néfaste à la respiration naturelle. Pour mieux respirer, il vous faut prendre le temps, dégager quelques minutes pendant votre journée.
Si la pratique de la respiration peut demander des efforts, vous profiterez bien vite de ses bienfaits. Trouvez le temps de faire vos exercices. Vos états de stress et d’anxiété se réduiront au fur et à mesure.
Vous vous sentirez plus énergique, vous réduirez aussi les effets néfastes du stress dans votre corps et votre quotidien. Il ne faut pas oublier que le stress peut provoquer des maux de ventre, de tête ou encore des états de léthargie.
Les techniques de respiration sont nombreuses. Testez-les pour vous décider, et rien ne vous empêche par la suite d’en pratiquer plusieurs.
La pratique de ces exercices peut demander du temps, alors soyez indulgent envers vous-même.
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